jisk

Het belang van vitale medewerkers moeten we niet onderschatten, want uw medewerkers zijn uw gereedschap en goed gereedschap heeft een positief effect op de resultaten. Het zorgt zelfs voor hoger rendement!

Wanneer uw medewerkers lekker in hun vel zitten, heeft dat niet alleen een positief effect op de medewerkers zelf, maar ook voor uw onderneming. Wij zetten de voordelen van vitaliteit op de werkvloer op een rij:

• Beter imago
• Minder verzuim
• Effectiever én efficiënter werken
• Hoger remdement

Betrokken bij vitale medewerkers

U heeft ervoor gezorgd dat uw bedrijf voldoet aan de wettelijke vereisten, maar neemt u daar ook de gezondheid van uw medewerkers in mee? Uit onderzoek blijkt dat driekwart van de medewerkers het niet erg vindt als de werkgever zich bemoeit met hun gezondheid en levensstijl. En als u laat zien dat u de vitaliteit van uw medewerkers belangrijk vindt, straalt u betrokkenheid uit. Het bouwt mee aan uw imago en helpt u in de toekomst bijvoorbeeld bij het werven van personeel.

Minder vatbaar voor klachten

Vitale medewerkers zijn fitter en hebben daarom minder kans op een griepje. Ze hebben meer energie om focus te houden op het werk en werken daardoor effectiever én efficiënter. Wist u dat een vitale werknemer met een groot uithoudingsvermogen en meer spierkracht minder vatbaar is voor RSI- en rugklachten? En heeft hij er wel last van, dan is het herstel veel sneller! We kunnen stellen dat hoe vitaler uw medewerkers zijn, hoe minder de uitval is.

Verlaagde kans langdurig uitval

Fysieke en psychische gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Vitale medewerkers die goed in hun vel zitten en blij zijn met hun baan, hebben minder vaak last van stress. Ze zijn mentaal sterker, actiever én alerter. Dat werkt productieverhogend voor uw onderneming, maar verlaagt ook de kans op depressie of een burn-out. U heeft minder kans op langdurig uitval en houdt zo alle kennis binnen uw onderneming, in plaatst van dat u moet investeren in een zoektocht naar nieuwe medewerkers.

Bent u overtuigd van de voordelen en benieuwd hoe wij met onze zit-sta oplossingen uw onderneming vitaler maken? Neem dan hier contact met ons op of maak direct een afspraak voor een proefplaatsing.

Mediteren op de werkvloer werkt ontspannend, vergroot de productiviteit én zorgt voor balans. Maar hoe past u dat toe? Wij geven u vijf praktische tips, want mediteren kan (bijna) altijd en overal. Dus ‘ik heb geen tijd’ is geen excuus.

Eigen rustmoment

Mediteren is een moment voor uzelf, een moment om even helemaal niets te doen en in het hier en nu te zijn. Even geen oneindige to do lijst, een hoofd vol informatie of lange telefoongesprekken, maar een paar minuten rust. De eerste keer lukt het misschien niet om uw hoofd leeg te maken en gaat u de vergadering nog even na. Maar oefening baart kunst. Door vaker te mediteren, leert u meer rust te creëren in uw gedachten. En dat hoeft niet veel tijd te kosten. Het kan al in vijf minuten, zónder dat uw collega’s dat doorhebben.

1 Ga naar buiten

Juist wanneer u ‘te druk’ bent is het goed om even afstand te nemen. Maak buiten een wandeling, want een frisse neus doet wonderen. Probeer wel uw aandacht bij de wandeling te houden, zodat u ook echt tot rust komt. Pak een moment na de lunch of juist tussendoor, u zult merken u daarna weer fris en fruitig het werk hervat.

2 Geniet bewust

En dat kan al met een kop thee. Drink deze dan niet gedachteloos achter de laptop op, maar maak er een rustmoment van. Geniet bewust van de smaak en warmte en laat het werk even los.

3 Ademhalingsoefening van één minuut

Adem in en uit. Een minuut lang en concentreer daarbij op uw ademhaling. Probeer het bijvoorbeeld iedere twee uur te doen. Of juist wanneer u uit een pittige meeting komt. Dan kan het prettig zijn om uzelf even helemaal af te sluiten van de omgeving en rust te (her)pakken.

4 Mediteren op het toilet?!

Echt waar! Het is de favoriete meditatieplek van werknemers. Maar een andere plek kan natuurlijk ook. Zoek een plek waar u niet gestoord wordt. U gaat nu drie minuten stilstaan bij wat u voelt. Haal daarbij bewust adem. Stel uzelf de volgende vragen: Hoe voel ik me? Hoe is mijn ademhaling? Hoe voelt mijn lichaam? Sluit uw ogen en richt uw aandacht naar binnen. Tijdens deze meditatie gaat het om bewust te zijn van uw gevoelens, gedachten en lichaam.

5 Luister

Is helemaal zelf mediteren net een stap te ver? Dan is het ook een optie om naar een meditatie te luisteren. Probeer dan wel het moment voor uzelf te pakken, door even van uw werkplek te gaan of bijvoorbeeld uw stoel iets weg te draaien.

Plan uw meditaties en rustmomenten verdeelt over de dag in, zo blijft u de hele werkdag zen. Wilt u meer weten over een vitale werkomgeving? Neem dan hier contact met ons op!

Biophillic Design; u heeft er misschien van gehoord, maar weet niet precies wat het is. Biophillic Design (in het Nederlands: biofilie) speelt in op de behoefte van de mens om in contact te staan met de natuur. Dat klinkt misschien ‘zweverig’, maar deze term is enorm in opmars. Zo toveren we onze interieurs maar al te graag om tot ‘Urban Jungles’. Onderzoek toont aan dat een biofilische omgeving stress verlaagt en positief werkt op de gezondheid. Dat is interessant, want vitale werknemers zijn gelukkiger én productiever.

Natuur staat centraal

Biophillic Design is als volgt in te delen: direct contact met de natuur, indirect contact met de natuur en het beleven aan plaats en ruimte. Natuurlijke materialen én vormen dragen bij aan de beleving. Door het creëren van natuurlijk licht, zicht op buiten, binnentuinen, waterelementen en veel ramen, voelt 88% van de werknemers zich vitaler! Mensen kunnen zich beter concentreren en de verbondenheid met collega’s is toegenomen.

Top 5 Biophillic Design op werkplek

We weten al jaren dat de natuur een positief effect heeft op ons, de wetenschappelijke bewijzen stappelen zich op. Er wordt ook veel onderzoek gedaan naar de meest gewilde elementen op kantoor. In de top vijf staan:
1. Natuurlijk daglicht
2. Planten (binnen)
3. Rustige werkruimte
4. Zeezicht
5. Natuurlijke kleuren

Minimale middelen – groots effect

Helaas heeft bijna de helft van de mensen op dit moment geen natuurlijk daglicht op de werkplek. En het ontbreekt bij ruim van de helft van de werkplekken aan planten. Een (extra) raam of zeezicht realiseert u niet zo makkelijk, maar meer planten in het kantoor natuurlijk wel. Dat kan door simpelweg een trip naar het tuincentrum of u geeft alle zorg uit handen en huurt een kantoorbeplanting-expert in.

Positieve effecten van planten op de werkvloer

Want wist u dat planten het welzijn van uw medewerkers met 47% verbeteren? Ze werken stressverlagend en helend. Dat maakt dat we gemiddeld 10-15% productiever zijn. Daarnaast profiteert u van gunstige eigenschappen als luchtzuivering en luchtbevochtiging. Maar planten zijn natuurlijk ook sfeermakers én dempen geluid, waardoor (met name) grote ruimtes met veel harde materialen prettiger aanvoelen.
Past u al Biophillic Design toe in uw kantoor? Of bent u benieuwd hoe u met behulp van kantoormeubelen uw werkplek vitaler maakt? Neem dan hier contact met ons op!

Dit is een recept met maar drie ingrediënten en u heeft het in een mum van tijd klaar, maar het resultaat: een smaakexplosie in uw mond! Naast dat dit een lekker recept is, doen de ingrediënten ook nog iets goeds voor uw hersenen. Pure chocolade helpt om endorfine in onze hersenen te produceren. De natuurlijke ‘feel good drug’. Wanneer uw lichaam deze neurotransmitter activeert, gaat u zich beter en prettiger voelen. Noten en zaden leveren noradrenaline en deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor motivatie, alertheid én concentratie. Maak gerust een hele schaal om uit te delen op het werk, want deze chili chocolade rotsjes zorgen ervoor dat we helder onze werkdag doorkomen.

Ingrediënten voor circa 30 stuks

250 gram pure chocolade
200 gram noten & zaden (mix van rauwe pinda’s, sesamzaad en amandelen)
2 tl chili flakes

Bereiding chili chocolade rotsjes

1. Smelt 200 gr chocolade au bain marie. Wanneer de chocolade gesmolten is, haalt u de schaal van het vuur en voegt u de resterende 50 gr chocolade toe. Dat zorgt ervoor dat de chocolade wat afkoelt en niet wit uitslaat.
2. Doe de noten & zaden in een kom en strooi 1 tl van de chili er overheen.
3. Voeg de gesmolten chocolade en resterende chili toe, en meng alles goed door elkaar. Zorg ervoor dat u goed roert, zodat de chili zich verdeelt.
4. Neem een vel bakpapier en leg deze op een bord/snijplank. Maak kleine bergjes van de rotsjes en leg ze op het bakpapier.
5. Laat ze een uurtje opstijven in de koelkast en uw chili chocolade rotsjes zijn klaar!

Vertidesk vindt de vitale werkplek belangrijk en wij stimuleren gezond leven én werken. Verrast u uw collega’s met deze heerlijke chocolade? Of heeft u hier nog vragen over? Stel ze gerust.

Eerder schreven we al dat gezond lunchen de productiviteit verhoogd, maar wat is nou een goed voorbeeld van een gezonde lunch? Met dit recept helpen we u graag op weg! Deze salade zit boordevol vitamines en vezels, die de benodigde energie geven om uw (werk)dag met energie door te komen. En het fijne aan een ‘salade in een pot’ is dat u deze gemakkelijk voorbereidt én enkele dagen bewaart in de koelkast. Koop gerust ruim in, zodat u meerdere porties kunt maken. Voor uzelf of om te delen met collega’s.

Ingrediënten gezonde salade in een pot (2 porties)

Salade

1 courgette
1 grote tomaat
1 rode paprika
2 stengels bleekselderij
100 gr kikkererwten (gekookt)
50 gr feta
Handvol verse bladspinazie

Dressing

½ rijpe avocado
1 limoen (sap)
2 el olijfolie extra vierge
2 el Griekse Yoghurt
Snuf peter en zout

Bereiding gezonde salade in een pot

1. Begin met het maken van de dressing: mix alle ingrediënten tot een gladde massa. Voeg peper en zout naar smaak toe.
2. Maak met een spiraalsnijder slierten van de (ongeschilde) courgette. Heeft u deze handige keukentool niet in huis? Geen probleem! Snijd dan de courgette met de hand in dunne linten.
3. Snijd nu de overige groente in blokjes.
4. Dan is het tijd om de pot te vullen. Begin altijd met de dressing, zodat deze onderaan in de pot zit en niet de knapperigheid uit uw salade haalt. Vervolgens voegt u toe: bleekselderij, paprika, feta, tomaat, kikkererwten, courgette en tot slot spinazie.
5. Deksel erop en klaar! Bewaar tot drie dagen in de koelkast of neem gelijk mee naar het werk.
Vertidesk vindt de vitale werkplek belangrijk en wij stimuleren gezond leven én werken. Gaat u de uitdaging aan om uw lunch gezonder te maken? Of heeft u hier nog vragen over? Stel ze gerust.

Iedereen weet dat roken niet gezond is. U vergroot daarmee de kans op longkanker, andere longaandoeningen én hart- en vaatziekten. En ook aan de buitenkant van het lichaam laat roken zijn sporen achter. Nagels en tanden worden bruin, huidveroudering gaat een stuk sneller. Ondanks deze kennis roken er nog veel mensen in Nederland; gemiddeld een kwart van de werknemers. Wist u dat een werknemer die rookt (gebaseerd op vier rookpauzes van tien minuten, buiten de vastgestelde pauzes) jaarlijks zo’n 150 uur rookt onder werktijd?!

Vier feiten over de invloed van roken op de werkvloer én vier voordelen van een actief rookbeleid

In dit artikel zetten wij een aantal feiten over roken op de werkvloer op een rij én informeren wij u over een actief rookbeleid. Hoe zorgt ervoor dat u de vitaliteit van uw medewerkers behoudt of vergroot?

4 feiten: invloed van roken op de werkvloer

• • Rokers zijn 150 uur per jaar minder facturabel (3 uur en 20 minuten per week)
  • T.o.v. 2,4% niet-rokers hebben rokers een verzuim van 5,8%
  • Per jaar is een roker gemiddeld drie weken minder productief t.o.v. niet-rokers
  • 42% van de niet-rokers ondervinden hinder van passief roken op het werk

Eén helder rookbeleid

Rekent u maar eens uit: 150 X uw uurtarief. Dat loopt best op! Hoe stimuleert u dan rokers om te minderen of stoppen met roken? En hoe zorgt u ervoor dat niet-rokers zich niet gepasseerd voelen? Een actief rookbeleid helpt u de gezondheid van alle collega’s te verbeteren. En vaak ook nog eens de werksfeer. Het is belangrijk om eenduidige regels te hanteren, in het belang van rokers én niet-rokers. Zo voorkomt u onnodige conflicten.

Draagvlek en bewustwording

De eerste stap van een actief rookbeleid is het in kaart brengen van de rookprevalentie en behoefte van rokers aan stop-ondersteuning. Creëer vervolgens draagvlak voor het rookbeleid, zodat meerdere mensen zich hiervoor verantwoordelijk voelen. Geef eens een informatiebijeenkomst over de risico’s van roken en werk aan bewustwording van het rookgedrag op de werkvloer. Of sluit u als bedrijf aan bij een landelijke campagne als ‘Stoptober’. Heeft u daar hulp bij nodig? Er zijn verschillende instanties die u kunnen helpen.

4 voordelen van een ‘actief rookbeleid’

• • • Verhoging vitaliteit medewerkers
    • Kostenbesparing door verzuimreductie én hogere productiviteit
    • Verbeterde sfeer op werkvloer tussen rokers en niet-rokers
    • Maatschappelijk verantwoord ondernemerschap (MVO) door bij te dragen aan reductie van het aantal chronisch ziekten

Vertidesk vindt een vitale werkplek belangrijk. Een gezonde werkplek voor iedereen. Wij maken dat mogelijk met onze zit-sta-oplossingen. Wat is uw oplossing? Een goed ‘actief rookbeleid’ kan daar een mooi onderdeel van zijn. Heeft u hier nog vragen over of bent u benieuwd hoe wij bijdragen aan de vitaliteit van uw onderneming? Neem dan hier contact met ons op.

Het nieuwe jaar is begonnen en dat betekent voor velen van ons een ‘nieuw’ begin. Voor de één is dat starten met goede voornemens, de ander begint met een schone lei en een derde gaat misschien wel op zoek naar een nieuwe uitdaging. Samenvattend zijn we met zijn allen op zoek naar geluk en dat heeft voor iedereen weer een andere betekenis.

Waar wordt u gelukkig van?

Geluk is een bijeffect; het is een gevoel dat u zomaar kan overvallen. Het CBS vertelt ons dat ruim een vijfde van de Nederlandse bevolking van 18 jaar of ouder zichzelf als gelukkig beschouwd. Maar wat ís dan gelukkig zijn en hoe houden we dat gevoel vast? We weten dat voor duurzaam levensgeluk twee dingen nodig zijn: plezier en voldoening. We kunnen natuurlijk niet alles bepalen wat op ons pad komt, maar we kunnen ons eigen geluk wel een handje helpen. Daarom zetten we tien tips om gelukkig te zijn op een rij:

1. Begin met lachen

Goed voor jezelf én de ander. Wie weet kan jouw collega wel een vriendelijk gezicht gebruiken. Want lachen werkt aanstekelijk. Wanneer u lacht, worden anderen ook vrolijk.

2. Complimenteer de ander (én uzelf!)

Dat kost u aan tijd vrijwel niets, maar brengt wel heel veel. Met een gemeend compliment kunt u de dag van iemand anders én die van uzelf positief veranderen. En dát geeft goede energie!

3. Verzamel mensen om u heen die u energie geven

Want dat zorgt ervoor dat u het maximale uit de dag haalt. En dát geeft u vaak een voldaan gevoel.

4. Geef (zonder verwachtingen)

Geef om te ‘geven’ en niet met als hoofddoel daar iets voor terug te krijgen. Niets terugverwachten voorkomt ook nog eens teleurstellingen.

5. Leef in het nu

U leeft vandaag. Dat betekent natuurlijk niet dat u niet mag dromen, maar het is wél belangrijk om nu gelukkig te zijn. Kijk daarom naar wat u nu al (bereikt) hebt.

6. Zeg dankjewel

Dat lijkt een open deur, maar is het niet. Vaak vergeten we het toch… Neem mensen en wat ze voor u doen niet voor lief en zeg dankjewel. Zo blijft u ook de waarde zien van wat een ander voor u doet.

7. Durf uzelf te ontdekken

Daar draait ons hele leven om, het is één grote ontdekkingsreis. En accepteer daarbij ook dat u helemaal goed bent zoals u bent.

8. En durf een ander te vergeven

Vergeven betekent niet dat u goedkeurt wat iemand heeft gedaan, maar het gaat erom dat u pijn loslaat. Vergeven doet u voor uzelf en met dat in uw achterhoofd, is het een stuk makkelijker om te doen.

9. Denk positief

Dat maakt niet alleen uw leven leuker, maar ook langer. Besef dat niets per se goed óf slecht is, dat zijn alleen maar afspraken met uzelf en de mensen om u heen. Bepaal daarom zelf hoe u over iets denkt. En het grote voordeel: positiviteit trekt positiviteit aan.

10. Alles komt goed

Somt lijkt dat niet zo, maar het is echt waar dat (na wat tijd) uiteindelijk alles goed komt. Houd dat voor ogen als u het even niet zit zitten.

Vertidesk gaat voor een vitale werkplek en gelukkig werknemers zijn daar een belangrijk onderdeel van. Heeft u na het lezen van dit blog nog vragen? Stel ze gerust!

Op Prinsjesdag 2018 werden de kabinetsplannen voor 2019 aangekondigd

We kijken terug en vooral vooruit naar 2019: op de derde dinsdag van dit jaar kondigde het kabinet plannen aan m.b.t. duurzaam, gezond en veilig werken. Gezond en veilig werken is belangrijk, dat komt nu concreet terug in de kabinetsplannen. Vertidesk zet zich in de voor de gezonde, vitale werkplek. We kijken dan ook met veel interesse uit naar de realisatie van de kabinetsplannen in 2019.

Beroepsziekten en arbeidsongevallen zorgen voor uitval werknemers

Het kabinet stelt in haar plannen dat we maatregelen moeten nemen tegen beroepsziekten en arbeidsongevallen. Ziekten en ongevallen die gerelateerd zijn aan de werkplek zorgen namelijk voor veel uitval van werknemers. Op Prinsjesdag presenteerde het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid daarom plannen rondom duurzaam, gezond en veilig werken. Het uiteindelijk doel van het ministerie is dat werknemers en werkgevers zich bewust worden van het belang van duurzame inzetbaarheid.

Een win-winsituatie!

In het terugdringen van het aantal ziektegevallen en ongevallen gerelateerd aan het werk, ziet het kabinet een win-winsituatie: werknemers krijgen een veilige werkplek en daar heeft elke werknemer recht op. Door het creëren van die veilige werkplek neemt het aantal ongevallen en ziektegevallen uiteindelijk af. En dat voelt de werkgever direct in de portemonnee. Zo bekeken is het een win-winsituatie voor zowel werknemers als werkgevers! Verder legt het ministerie de focus op hulp aan mensen die al lijden aan een beroepsziekte of kampen met de gevolgen van een arbeidsongeval. Het kabinet roept de letselschadebranche daarom op om claims van mensen met een beroepsziekte sneller af te handelen.

Programma’s rondom thema gezond & veilig werken

Het is natuurlijk heel mooi dat er tijdens Prinsjesdag specifiek werd stil gestaan bij het thema gezond en veilig werken. Het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid organiseert echter al geruime tijd verschillende programma’s rondom het thema gezond en veilig werken. In mei 2018 is het meerjarige programma “Veilig werken met (gevaarlijke) stoffen” gelanceerd. Verder is het ministerie, samen met TNO, in oktober 2018 een (pilot)programma gestart dat pesten op de werkvloer moet tegengaan. Tenslotte wordt de nieuwe Arbowet, die vanaf 1 juli 2018 van kracht is, in 2019 verder geëvalueerd.

Benieuwd hoe u de werkplek duurzaam, gezond en veilig maakt? Stel hier uw vraag!

Bron: Arbeidsportaal / Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid

Staand en zittend werken zorgt voor minimaal 3kg gewichtsafname per jaar

Halverwege december is het tijd voor de eerste goede voornemens voor 2019. Wilt u een paar kilo’s kwijt en in 2019 vitaler én gezonder werken? Dat kan heel eenvoudig door te werken aan en met de “zit-sta tafel”. Onderzoek wijst namelijk uit dat wie staand en zittend werken afwisselt, gemiddeld 3kg lichaamsgewicht per jaar kwijtraakt.

Vertidesk staat al jaren synoniem voor vitaal werken!

Jisk Boschma (oprichter Vertidesk) introduceerde de zit-sta werkplek in 1992. In dat jaar werd hij door de toenmalige redactie van VNU’s Libelle uitgedaagd met nieuwe oplossingen te komen die de werkplek gezonder en vitaler moesten maken. En waarmee – al werkend – de gezondheid van de redactieleden zou verbeteren. Uiteindelijk leidde deze vraag tot de ontwikkeling van de zit-sta tafel.

Hiermee wist Jisk een aantoonbare bijdrage te leveren aan de gezondheid van de redactieleden en zorgde de zit-sta tafel voor een positief effect op het imago van Libelle en VNU. Na VNU volgden veel bedrijven die met de zit-sta tafel wilden werken. Het was immers duidelijk dat het afwisselend staand en zittend werken een aantoonbare bijdrage leverde aan de gezondheid én vitaliteit van medewerkers.

Staand en zittend werken ook gezond voor u

Terugkijkend kunnen we zeggen dat de zit-sta tafel het eerste tastbare voorbeeld was van wat we nu “office-wellness” noemen. Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van afwisselend staand en zitten werken. Het resultaat? Het is gezonder! Medewerkers die staand en zittend werken afwisselen, raken gemiddeld 3kg lichaamsgewicht per jaar kwijt.

Bovendien is het bevorderlijk voor de werksfeer: deze gaat met sprongen vooruit en daar waar de werksfeer goed is, is ook het ziekteverzuim lager. Waar zit het grote voordeel in? Medewerkers die aan een zit-sta bureau werken, wisselen van werkhouding en bewegen dus meer achter hun werkplek. Daarmee gaat hun houdingsdynamiek met 20% omhoog en nemen klachten als RSI, hoofdpijn en rugklachten merkbaar af.

Vertidesk zit-sta tafels zijn er in diverse uitvoeringen

Vertidesk heeft een uitgebreid assortiment aan zit-sta bureaus. Alle tafels zijn niet alleen in hoogte verstelbaar tot op stahoogte, maar ook in veel verschillende breedtematen instelbaar. Bovendien is er een ruime keuze in tafelbladen decors; afwerking en kleur kunnen afgestemd worden op wens.

De meest gangbare modellen zijn de Vertidesk Pro, Premium en Premium Duo uitvoering. Daarbij zijn de duo tafels in feite twee tafels tegenover elkaar, waarbij u elk tafelblad onafhankelijk van de ander in hoogte vertelt. Vanzelfsprekend zijn er diverse accessoires leverbaar, waaronder kabelgoten en bedieningspanelen met geheugenstanden.

De zit-sta tafels van Vertidesk zijn een begrip in de markt. Vertidesk levert een uitgebreid assortiment die bijdragen aan gezond werken en leven. Meer weten over deze producten? Stel dan hier uw vraag!

Wist u dat gezond lunchen onze werkprestaties bevordert? Uit onderzoek blijkt dat bij werknemers die minimaal vier keer per week verse groenten en fruit aten, de productiviteit op de werkvloer gemiddeld met 20% steeg! Daarnaast zorgt gezond eten er ook nog eens voor dat het ziekteverzuim afneemt. Maar is een uitgebalanceerde, gezonde lunch neerzetten niet erg ingewikkeld en tijdrovend? Dat broodje kroket bij het lunchbuffet smaakt goed én pakt lekker weg. In dit blog laten wij u zien dat gezond eten helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn en dat het vooral erg lekker is!

Vele voordelen van gezond lunchen

Een gezonde lunch kent nog meer voordelen:

• Geen last van een middagdip
• Genoeg energie om de middag door te komen
• Geen trek tot aan het avondeten
• U voedt uw lichaam met goede voedingsstoffen.

Hoe stel ik dan een gezonde lunch samen?

Ga voor een goede basis: volkoren brood, -granen of peulvruchten (wist u dat de pinda ook een peulvrucht is?). Volkoren producten bevatten de hele (vermalen) graankorrel en dat zorgt voor onder andere meer vezels en B-vitamines (goed voor ons geheugen!). Peulvruchten zijn een mooie plantaardige bron van eiwitten, vezels, B-vitamines en mineralen. En al deze goede stoffen houden ons lichaam én geest scherp.

Kies alle kleuren van de regenboog

Kleurrijk eten ziet er niet alleen extra feestelijk op uw bord uit, maar is ook belangrijk omdat iedere kleur weer voor andere belangrijke voedingsstoffen staat. Bijvoorbeeld de oranje kleur van wortels: bèta-caroteen zorgt voor deze karakteristieke keur en is onder meer belangrijk voor ons gezichtsvermogen. Top de basis af met rauwkost naar keuze en eventueel wat noten, zaden of pitten. Een broodje kaas maakt u extra lekker door deze ook te beleggen met tomaat, sla, komkommer en walnoot. Dat kost u weinig extra moeite en levert veel smaakplezier én energie op!

Kook in het weekend of ’s avonds ‘te veel’ eten

Want dan heeft u meteen een extra portie om mee te nemen naar het werk. Een grote pan soep bijvoorbeeld, smakelijk én verwarmend in de koude wintermaanden. Biedt uw kantine geen kookplaat of magnetron, dan neemt u de soep gemakkelijk mee in een goede thermosfles. Kook ook standaard wat extra pasta, linzen of rijst. Dan hoeft u deze alleen maar aan te vullen met uw favoriete groenten, een hand noten en bijvoorbeeld wat zuivel of een eitje. Et voilà! U heeft een voedzame lunch, waar menig collega (ja, ook die met dat broodje kroket) jaloers naar kijkt.

Schroom niet uw favoriete boodschappen door te geven

Is de lunch centraal geregeld op kantoor, maar merkt u dat u toch blijft hangen bij de standaard boterham met hagelslag en wilt u eigenlijk wel wat meer variatie in uw dagelijkse lunch? Geef dat gewoon door. U zult zien dat verandering van spijs juist ook uw kantine en collega’s inspireert tot andere, gezondere lunches.

Vergeet naast goed te eten ook niet goed te drinken!

Maar liever niet teveel tijdens de lunch, want dat vertraagt onze spijsvertering, waar u weer last van kunt krijgen. En wist u dat wij vaak het treksignaal verwarren met het dorstsignaal? Heeft u net gegeten en denkt u weer trek te hebben? Drink dan eerst één of twee glazen water, vaak verdwijnt het ‘trekgevoel’ binnen enkele minuten.

Gaat u de uitdaging aan om uw lunch én die van uw collega’s gezonder te maken? Zodat u lekker en voedzaam eet, u samen vol energie de dag door komt én de productiviteit op de werkvloer verhoogd? Of heeft u hier nog vragen over? Vertidesk gaat voor een vitale werkplek en wij stimuleren gezond leven en werken, stel ze gerust.